segunda-feira, 30 de abril de 2018

Como perder peso rapidamente: 2 etapas simples, baseadas na ciência


Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.
No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.
Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.
O plano descrito aqui irá:
·         Reduza seu apetite significativamente.
·         Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
·         Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente.

1. Reduza os Açúcares e Amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).
Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.
Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.
Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.
Não é incomum perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta maneira, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.
Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com pouco carboidrato e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína

·         Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
·         Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
·         Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.
Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.
Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta. 

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