Cansaço físico e mental: o que é e como combater

O cansaço físico e mental é comum entre quem precisa realizar muitas tarefas no dia a dia, principalmente as que exigem mais concentração, raciocínio rápido e força física.

Aqui, falamos sobre o cansaço físico e mental, indicando o que é, quais são seus principais sinais e como combatê-lo. Confira e saiba como lidar com esse problema! 

O que é cansaço físico e mental?

Trata-se de um sintoma do sobrecarregamento do corpo, considerando funções físicas e mentais, sem um descanso reparador para restabelecê-las e recuperá-las.

O grande problema disso é que a pessoa pode chegar no seu limite, provocando distúrbios e doenças mais graves, que exigem um tempo maior de tratamento médico.

Entre eles, destaque à fadiga extrema, transtorno de ansiedade, síndrome de Burnout e depressão. Por isso, recomenda-se sempre adotar medidas que possibilitem proporcionar um descanso ao corpo, para restabelecimento de suas funções.

 

Sinais do cansaço físico e mental

Quem possui cansaço físico e mental geralmente não consegue identificar todos os sinais desse problema. Para facilitar isso, listamos os mais comuns, aqueles que acontecem com frequência no dia a dia. Confira:

 

Sensação de cansaço constantemente

A sensação constante de cansaço físico e mental é uma característica marcante. Muitas vezes, a pessoa se sente cansada assim que acorda, sem ter um descanso reparador.

 

Dor de cabeça

A dor de cabeça é um dos sintomas de cansaço físico e mental mais comuns. Normalmente, a pessoa sente uma dor pulsante em somente um lado da cabeça ou uma sensação de pressão. Muitas vezes, é acompanhada de náusea.

 

Dor pelo corpo

Quando o corpo está cansado e precisa de repouso para restabelecer suas funções, ele libera substâncias específicas, como a adrenalina, provocando uma contração muscular. É justamente aí que surge a dor.

 

Falta de concentração, memória e baixo rendimento

O sobrecarregamento do corpo e suas funções leva à falta de concentração, memória e baixo rendimento em atividades que antes você tinha alta produtividade. Isso ocorre porque o corpo está exausto e com pouca energia para conseguir fazer funções básicas.

 

Distúrbios do sono

O cansaço físico e mental provoca distúrbios do sono e algumas pessoas têm a sensação de que não dormem o suficiente. Esse problema é comum porque o cérebro não passa por todas as fases do sono para se restabelecer, ou seja, não há um descanso efetivo.

 

Irritabilidade

Pessoas que estão com cansaço físico e mental têm irritabilidade de forma constante. Não é para menos, afinal, o corpo está estressado e a pessoa se torna facilmente irritável com qualquer coisa, inclusive com atividades que antes tinha prazer em fazer.

 

Desmotivação e perda de prazer com atividades

Um sinal muito frequente de que a pessoa está cansada física e mentalmente é quando perde o prazer em realizar atividades que sempre gostou, deixando-as de lado.

 

Baixa no sistema imunológico

Quando o corpo não descansa adequadamente, o sistema imunológico fica desestabilizado. É por isso que doenças simples, como gripes e resfriados, se tornam mais frequentes.

 

Ansiedade

Pessoas com cansaço físico e mental normalmente apresentam sintomas de ansiedade, principalmente o de constante estresse, preocupação excessiva, sudorese, alteração na respiração e taquicardia, o que acaba por aumentar ainda mais a sensação de cansaço.

 

Como combater o cansaço físico e mental

Quem enfrenta esse problema sempre busca formas de como melhorar o cansaço físico e mental. Existem dicas que proporcionam excelentes resultados. Veja quais são:

 

Procure mudar hábitos de vida

O cansaço físico e mental normalmente está relacionado a hábitos de vida que exigem muito do corpo no dia a dia. Por isso, uma das formas de combatê-lo é mudar seus hábitos, inserindo rotinas que causem distração e prazer.

 

Priorize seu tempo de descanso

Descansar é fundamental para recompor as energias e garantir que seu corpo consiga realizar funções básicas corretamente. Por isso, priorize seu tempo de descanso, evitando trabalhar ou fazer outras obrigações além de um determinado horário.

 

Pratique exercícios

A prática de exercícios é perfeita para cansaço físico e mental, ajudando a eliminá-los. Isso ocorre porque durante o exercício o organismo produz substâncias que proporcionam bem-estar, efeito analgésico e relaxamento.

 

Alimente-se melhor

Quando está cansado física e mentalmente, é comum deixar a boa alimentação de lado. O problema disso é que o organismo deixa de receber energia e nutrientes essenciais para continuar funcionando, o que intensifica ainda mais o cansaço.

Por isso, não deixe se alimentar bem! O ideal é cortar a comida congelada, bem como industrializados, e priorizar os alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, leite e seus derivados e carne magra.

Também existe a possibilidade de reforçar a ingestão de nutrientes ao investir em um suplemento para cansaço físico e mental, que é um produto que oferece minerais e vitaminas essenciais para o organismo, além de benefícios extras.

Ótimos exemplos são a Rhodiola Rosea (combate a fadiga, é estimulante cerebral e antidepressivo) e Goji Berry (rica em minerais, aminoácidos, antioxidantes e vitaminas para cansaço e fadiga).